Gerak Ritmik (SKJ)

     Gerak ritmik adalah gerakan yang dilakukan diiringi musik ataupun lagu-lagu. Dalam senam irama atau biasanya sering dipakai dalam latihan adalah senam aerobik dan senam kebugaran jasmani (SKJ).  



     Berikut beberapa macam langkah dalam senam irama atau gerak ritmik, berupa gerakan senam irama tanpa alat bagian dari SKJ, dan senama kebugaran jasmani. 

1. Latihan Sikap Siap
     Gerakan sikap siap SKJ adalah sebagai berikut.

  • Badan tegap dengan bahu rileks. 
  • Kedua tangan lurus di samping badan serta pandangan lurus ke depan. 
  • Kedua kaki lurus dengan tumit rapat serta ujung kaki menghadap serong. 
2. Kegiatan Rangkaian Gerakan Melangkah dan Mengayun Lengan
     Gerakan melangkah dan mengayunkan lengan dilakukan sebagai berikut. 
  • Berdiri tegak, kemudian ke kiri, kedua lengan lurus ke depan. 
  • Pada hitungan ke-1, ayunkan lengan kiri ke belakang diikuti kedua lutut mengeper. 
  • Pada hitungan ke-2, ayunkan kembali lengan kiri ke depan diikuti lutut mengeper. 
  • Pada hitungan ke-3 dan ke-4, lengan kanan berganti melakukan gerakan  yang dilakukan lengan kiri pada hitungan satu dan dua. 
     Lakukan latihan tersebut 6 × 4 hitungan 4/4.

3. Kombinasi Gerak Melangkah dengan Memutar Kedua Lengan di Samping Badan. 
     Pelaksanaan kegiatan melangkah dan memutar kedua lengan di samping badan yaitu sebagai berikut. 
  • Badan tegak, ayunkan lengan ke samping kanan. 
  • Pada hitungan ke-1, ayunkan lengan ke kiri. 
  • Pada hitungan ke-2, ayunkan lengan kanan ke kiri bersamaan dengan memindahkan berat badan ke kiri dan kedua lutut mengeper. 
  • Pada hitungan ke-3, ayunkan lengan kanan kembali ke kanan. 
  • Pada hitungan ke-4, ayunkan lengan kiri ke kanan bersamaan dengan memindahkan berat badan ke kanan disertai kedua lutut mengeper. 
     Lakukan gerakan ini 6 × 4 hitungan dengan irama 4/4.

4. Rangkaian Gerak Langkah ke Samping Kiri dan Samping Kanan dengan Ayunan dan Putaran Dua Lengan. 
     Pelaksanaannya dengan cara sebagai berikut. 
  • Berdiri tegak menyamping arah gerakan kedua lengan kurus ke samping kanan, dan pandangan ke depan. 
  • Ayun dan putar kedua lengan ke samping kanan bersamaan, kaki kiri bergerak menyamping dua langkah. 
  • Ayunkan dan putar kembali kedua lengan ke Soong kiri bersamaan kaki kanan bergerak menyamping dua langkah. 
  • Gerakan diakhiri dengan berdiri tegak menyamping arah gerakan. Kedua lengan lurus ke samping kanan, dan pandangan ke depan. 

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Hakikat Seni Rupa

Gambar
     Menurut ensiklopedia Indonesia, seni adalah penciptaan benda atau segala hal yang karena keindahan bentuknya, orang senang melihat atau mendengar. 1. Jenis-Jenis Karya Seni Rupa       Berdasarkan  dimensinya, karya seni rupa dibedakan sebagai berikut.      a. Seni Rupa Dua Dimensi (Dwimatra)             Karya seni rupa dia dimensi memiliki ciri-ciri sebagai berikut. Dapat dilihat dari satu arah, yaitu arah deoan.  Dibuat pada bidang datar.  Mempunyai ukuran panjang dan lebar.  Memiliki dimensi luas.            Contoh seni rupa dua dimensi, antara lain: seni lukis, ilustrasi, Seni dekorasi, poster, batik, foto, dan wayang kulit.      b. Seni Rupa Tiga Dimensi (Trimatra)            Karya seni rupa tiga dimensi memiliki ciri-ciri sebagai berikut. Mampu dinikmati dari segala arah ...
Baca selengkapnya

Kerajinan Dan Wirausaha Dengan Inspirasi Budaya Lokal Non Benda

Gambar
A. Karakteristik Wirausaha      Karakteristik adalah suatu yang berhubungan dengan watak, perilaku, tabiat, sikap seseorang terhadap perjuangan hidup untuk mencapai kebahagiaan lahir dan batin. Wirausaha merupakan seseorang yang bebas dan memiliki kemampuan untuk hidup mandiri dalam menjalankan  kegiatan usahanya atau bisnisnya.      Ciri-ciri atau karakteristik yang harus dimiliki seorang wirausaha sebagai berikut : 1. Memiliki rasa percaya diri 2. Berorientasi pada tugas dan hasil 3. Berani mengambil resiko 4. Memiliki jiwa kepemimpinan 5. Keorisinilan 6. Berorientasi ke masa depan 7. Jujur dan tekun B.  Kerajinan dengan Inspirasi Budaya Lokal Non Benda       1. Definisi Kerajinan       Kerajinan atau handicraft,  dapat dipahami sebagai produk yang menuntut keterampilan tangan.      2. Jenis-jenis Kerajinan      a. Kerajinan Batik      b. Keraj...
Baca selengkapnya

Sifat-Sifat Logaritma

Gambar
     Logaritma merupakan kebalikan (invers) pemangkatan. suatu bentuk pemangkatan dapat diubah menjadi logaritma dan sebaliknya. a^n = b  ^a log b = n Dengan syarat a > 0, a tidak sama dengan 1, b > 0 a merupakan bilangan poko (basis) logaritma. b merupakan numerus atau bilangan yang dicari logaritmanya. n merupakan hasil logaritma (nilai pangkat). Contoh :  a. 2^3 = 8     = ^2log 8 = 3 b. 3^4 = 81     = ^3log 81 = 4 Contoh soal : 1).        Jika log 2 = a maka log 5 adalah … jawab : log 5 = log (10/2) = log 10 – log 2 = 1 – a (karena log 2 = a) 2).         √15 + √60 – √27 = … Jawab : √15 + √60 – √27 = √15 + √(4×15) – √(9×3) = √15 + 2√15 – 3√3 = 3√15 – 3√3 = 3(√15 – √3) 3).       log 9 per log 27 =… Jawab : log 9 / log 27 = log 3² / log 3³ = (2. log 3) / (3 . log 3) <– ingat sifat log a^n = n. log a = 2/3 ...
Baca selengkapnya